踊れる体の基礎を創る・・２４日13:45-15:00（１講座）
効率よく、楽しみながら最短方法で、相乗効果を狙っている
体の機能向上を図り、つらくてきついトレーニングではなく楽しみながら行なえる
１ボール・ランジ
〔10～12回。2セット。〕
①背中でボールを転がす
②前膝が90度で５回上下
③立ち上がり足を取り替える
２ダンベル・ローイング
〔10～12回。左右１セット。〕
①片手足で体を支える
②片手でダンベル引き上げる
③ひじを体から離さないで直角に
３ベントニー・プッシュアップ
〔12～15回。1セット。〕
①膝を曲げた状態で腕立て伏せ
②床面ぎりぎりで上下２回反復
③足は組むと二の腕効果あり
４ボール・ラティラル・レイズ
〔12～15回。1セット。〕
①ボールに座り背筋伸ばす
②ダンベル持ち片足正面上げ
③両手方の高さまで上げる
５ボール・ボディー・ローティーション
〔12～15回。2セット。〕
①腕立て伏せで下腿をボールの上に
②膝を伸ばしたままボールを横に回転
③体の軸を意識して元に戻す
６レッグ・プル・イン
〔10～15回。2セット。〕
①仰向けに寝て膝と股関節を曲げる
②両膝放して脚を胸に引き寄せる
③下腹部の緊張を意識する
